Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Sobno kolo je poleg tekalne steze eden najbolj priljubljenih načinov za hujšanje in krepitev mišic doma. Vendar pa se v veliki večini primerov pridobi brez posveta z zdravnikom. To je napačen pristop in v spodnjem gradivu bomo analizirali, kakšne koristi lahko prinese sobno kolo in za koga je sploh kontraindicirano.
Kaj je uporabno sobno kolo
Pred začetkom pouka je bolje vedeti vnaprej, kakšen učinek dajejo. Vadba na sobnem kolesu bo marsikomu všeč, a ni tako preprosta, kot se zdi na prvi pogled. Ni vam treba teči ali stati, vendar je za to potrebno vložiti veliko truda in energije.Vendar pa je s pravilno porazdeljeno obremenitvijo in disciplino realno doseči impresivne rezultate. Prednosti kolesarjenja je mogoče povzeti na naslednjem seznamu.
Boj s prekomerno težo
Sobno kolo bo učinkovito pri hujšanju, le potrpežljivost in vzdržljivost morate imeti. Če je potrebna rahla korekcija figure, bo prvi rezultat opazen hitro, v mesecu in pol. Če morate izgubiti 5 ali več kilogramov, bo to trajalo vsaj šest mesecev.
Običajno se za odpravo odvečne teže uporablja magnetni ali elektromagnetni vertikalni simulator. Dobro je, če ima meni simulatorja poseben način "hujšanja" . Potem boste lažje individualno prilagodili vadbo svojim sposobnostim in prednostim (na primer prilagodite sistem upora pedala).
Pomembno si je zapomniti, da je kurjenje kalorij nemogoče brez prehoda na zdravo prehrano in izogibanja mastni hrani. In tudi kombinirajte vadbo za moč s kardio.
Boj proti celulitu
Z intenzivnim treningom se boste znebili tudi »učinka pomarančne kože«. Med poukom imajo zadnjica in stegna močno obremenitev. Posledično se poveča prekrvavitev tkiv, pojavi se limfni odtok, zmanjša se povešenost kože. Stare izbokline z maščobo se raztopijo, koža postane enakomerna in gladka.
Pomembno! Podoben rezultat je mogoče doseči pod pogojem celostnega pristopa k zdravljenju celulita: anticelulitne kreme, masaže s pločevinkami, obloge, maske, grelni pas in predvsem razumne diete.
Dvig vzdržljivosti
Za ta namen so najbolj primerni magnetni in mehanski simulatorji. Z redno vadbo na sobnem kolesu se poveča imuniteta, krvni tlak se normalizira, mišično-skeletni sistem pa se okrepi.
Krepitev srčno-žilnega sistema
Kardiologi odobrijo uporabo simulatorja za preprečevanje bolezni srca. Med treningom se krvni obtok poveča, utrip se pospeši, več kisika vstopi v tkiva in organe. Sčasoma se kratka sapa zmanjša, srčni ritem se izboljša in tveganje za miokardni infarkt se prepreči. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Če treniraš do konca, lahko samo škodiš telesu.
Trening dihalnega sistema
Sobno kolo pozitivno vpliva na dihala: poveča se kapaciteta pljuč, izboljša metabolizem, očistijo se bronhi in pljuča.
Pomembno! Takšno usposabljanje je kontraindicirano za ljudi z boleznimi dihal, kot je astma.
Povečan mišični tonus
V procesu vrtenja pedal se razgibajo vse mišične skupine: ledvene, glutealne, femoralne, telečje, ramenske, itd. Pojavi se prijeten občutek utrujenosti in občutek tonusa, postopoma pride do črpanja, lep relief telesa.
Elastičnost vezi in sklepov
Za krepitev sklepov in večjo elastičnost vezi bi bilo najboljša izbira ležeče sobno kolo. Odstranil bo prekomerno obremenitev kolenskih sklepov, lekcija bo udobna, udarec bo mehak. Med vadbo se aktivira proizvodnja intraartikularne tekočine, zmanjša se tveganje za različne poškodbe in pojav artroze.
Lajšanje stresa
Vadba na kolesarskem simulatorju prispeva k povečani proizvodnji hormonov endorfina. Kakovosten simulator daje občutek vožnje s pravim kolesom. Za ustvarjanje vzdušja lahko v ušesa vstavite slušalke z zvoki narave ali prijetno glasbo. Vsi ti dejavniki skupaj bodo razbremenili tesnobo in tesnobo, dali pozitivna čustva in dobro voljo. Lahko pospešite, predstavljate si sebe na kolesarskih tekmovanjih - vse to vas bo zagotovo odvrnilo od žalostnih misli.
Za moške
Predstavniki močne polovice človeštva so pogosto skeptični glede sobnega kolesa. Po njihovem mnenju je še vedno nemogoče napolniti močne bicepse, sam simulator pa pritiska na medenično območje in celo prispeva k razvoju impotence. Pravzaprav je sobno kolo za moške uporabno v več pogledih hkrati:
- zmanjšanje tveganja za adenom prostate z izboljšanjem krvnega obtoka v medeničnih organih;
- preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
- " zamahne" mišice nog in zadnjice;
- kurjenje maščob;
- dober dodatek k treningu moči.
Za ženske
Glavno povpraševanje po sobnih kolesih je med ženskami. Enostavna uporaba, preproste vaje, optimalna izbira obremenitve - vse to naredi sobno kolo najbolj zaželen športni rekvizit za dom.
- trenira zadnjico, jo naredi bolj napeto in elastično;
- odpravlja "povešen" trebušček;
- preprečuje stagnacijo krvi v medeničnih organih;
- preprečevanje krčnih žil.
Kontraindikacije za kolesarjenje
Ne morete kupiti naprave in začeti na slepo brez posveta s fitnes trenerjem ali zdravnikom. Vsaka telesna aktivnost ima svoje omejitve in v nekaterih situacijah je lahko kategorično kontraindicirana! Preden načrtujete vadbo, izračunajte svojo moč in preverite, ali bo naprava škodovala vašemu zdravju.
Kdaj se je bolje vzdržati vadbe na sobnem kolesu:
- v prisotnosti resnih bolezni mišično-skeletnega sistema: medvretenčna kila, artroza, osteohondroza;
- za bolezni srca in ožilja (tahikardija, angina pektoris, atrijska fibrilacija, koronarna arterijska bolezen, hipertenzija, bolezni srca itd.);
- med poslabšanjem kroničnih in prehladnih bolezni;
- med nosečnostjo, zlasti v 1. trimesečju (nevarnost spontanega splava) in v 3. trimesečju (grožnja prezgodnjega poroda);
- po operaciji, carski rez;
- v primeru prolapsa ledvic in drugih težav s področja nefrologije;
- če imate krčne žile in tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Najzanesljivejša domača sobna kolesa
Evo Fitness Spirit pokončno kolo na Yandex Market
DFC B3.2 pokončno sobno kolo na Yandex Marketu
Hastttings Spider SB300 pokončno sobno kolo na Yandex Marketu
Sport Elite SE-300 pokončno sobno kolo na Yandex Market
DFC 917ES1 pokončno sobno kolo na Yandex Market